03.15.Edzés

reggel:
jitsu
Felülés+8kg-50 db
délután
kézállás gyakorlása volt.
Este:
JM
10 deadlift
10 nyolcas
10 perc snatch @20kg 215 ismétlés
5 goblet squat az alján kétkezes curl
5 French press
5 kétkezes nyomás
2-2 fél-TGU (csak a felülésig)
10 perc VO2 max 15:15mp on/off 7 ismétlés/kör @24kg
5-5 floor press
5-5 renegade row
10 perc snatch @16kg 295 ismétlés
Váltott lábú kitörés-30 db
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag gyümölcs leves (350 kcal)
3 tojásból rántotta (210 kcal)
2 adag rizs,szecsuáni mértéssal (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás
1x5
1x1 +4kg
1x1 +6kg
1x1 +8kg
1x1 +10kg
1x1 +12kg
1x1 +14kg
2x3 +4kg
2x5
1x9