03.20.Edzés

Belém költözött a nátha ezt éreztem is.
De még mielőtt leirnám a mai edzést,április 2-től kicsit át kell variálnom,mert sikerült munkát is szereznem kemény 8 hónapig.
A terv az hogy nap közben saját súlyos gyakorlatok este meg bell.
És akkor az edzésről:

Reggel:
PM és Jitsu
Felülés+16kg-30db
(Tegnap 12 kgval csináltam felülést 65db-t szerintem lemaradt)

Este:
JM
2*5-5 halo
15-15 egylábas deadlift
2*5-5 clean&press
2*5-5 clean&side press
2*5-5 bent press
5-5 TGU&szélmalom
5-5 szélmalom
5*5-5 swing&clean@high pull&snatch
3-3 armbar strech
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag zöldbableves (274 kcal)
1 adag törtkrumpli (190 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)
1 müzliszelet (100 kcal)

Mici edzése:
húzódzkodás 2x5
+5kg-2x3
1x5 és 1x6

3 kör
10 goblett guggolás 20 kg
fekvőtámasz
hasprés
csipőemelés

levezés:
10 swing és 6 guggolás (20 kg)