03.07.

Edzés:
Reggel:
80 centis zsámolyra ugrás:10 db
Pistol-16 kg-1-1
Brazil jitsu
30 perc sparring
Kézállásban nyomás
Felülés+16kg-40 db
5 min ugrálókötél benne double unders gyakorlás
Tegnapról lemaradt:Russian Twist 2x2
Este:
Run:4 km with
2x24 kg
JM
10 deadlift @1*24kg
6-6 halo
10 deadlift
6-6 halo
10 deadlift
6-6 halo
10 double swing
6-6 malom @1*24kg
6-6 malom (alul,felül súly a kézben)
6-6 bent press @1*24kg
3*1-1 two hands any how
6 double clean
1-2-3-4-5 CPS létra
10 double swing
6 jerk
10 guggolás
6 jerk
10 kitörés előre
6 jerk
12 alternate clean
10 LCCJ
12 double clean
60 hasprés
10 double swing
15 Janda
Nyújtás
Elég ütös volt...

Étkezés
1 szendvics (200 kcal)
1 adag scsí leves (242 kcal)
2 adag rizs,szecsuáni mártással (700 kcal)
1 joghurt (95 kcal)

Mici edzése:
4x5 és 1x7 húzódzkodás
5x5 cordon blue fekvőtámasz