Szombat

Edzés-Könnyű nap
Reggel:
Box edzés:
bemelegítés
3*1 perc árnyékolás
3*1 percárnyékolás kézisúllyal
5*2 perc kesztyűzés
3 kör 1 perc zsákolás/1 perc ugrálókötél/ 1-1 military press 32 kg
VO2max 10 kör 15/15 24 kg 7 ismétlés

1 kör időre:
Bar Muscle Up-30 reps

7 perc 49 mp

2 kör:

3×20 swing 32 kg
3×10 nyomás 2 kézzel 32 kg
3×20 dupla hullám
3×10 4ütemű
3×10 fekvőtámasz
3×10 goblet guggolás 32 kg

1 kör időre:
100 squats
25 sit-ups
100 squats
25 sit-ups
100 squats
25 knees to elbow
100 squats

27 perc 38 mp

4:
1 min goblet squat-24 kgval
1 min váltott kezes swing-24 kgval
1 min nyolcas-24 kgval
1 min kitörés előre váltott lábbal-24 kgval
1 min kétkezes swing-24 kgval