Hétfő

Edzés-Közepes nap
15 perc amennyi kör megy:
Rope Climb-2 m
Wall Ball (10kg)-20 reps
Running-150 m

10 kör


2:
10×15/15 mp snatch 24 kg
10×15/15 mp push press 24 kg
10×15/15 mp kitörés váltott lábbal 24 kg
10×15/15 mp clean 24 kg
100 snatch 24 kg (mert beszóltam :-) )

3:
20 m farmer walk 32 kg
5-5 front squat 24 kg
20 swing 32 kg
5-5 clean 24 kg
10-10 snatch 24 kg

Ebből volt 6 kör.

Délután:
Box edzés
Bemelegítés
3*1,5 perc árnyékolás
6*2 perc kesztyűzés
6* (20/10 gumikötéllel ütés,zsákolás,egykezes swing 20kg)
4*(20/10 haskerék, swing 20 kg, gumikötéllel favágás)
hídtartás 3* 30 mp
Ennyi fért ma bele.

Este:
Snatch Pull+Power Snatch+Snatch
4x3-40 kgval
3x3-45 kgval

Back Squat-3x5 ismétlés-90 kgval

Push Press-5x5 ismétlés-60 kgval

Clean-10 ismétlés-75 kgval