Péntek

A mai edzés a következő volt:
Reggel:
Box edzés:
3* 1 perc árnyékolás
4*2 perc kesztyűzés

2:
5 kör időre:
Shoulder Press-5 reps-60 kgval
Pistol-8 reps
Pull Up-7 reps
Deadlift-12 reps-40 kgval
Power Clean-9 reps-60 kgval
Jerk-6 reps-60 kgval

24 perc 22 mp

3:
3×8 goblet guggolás 32 kg
3×1' plank

4:

Speckó piramis:
Deadlift 60 kg
fekvőtámasz
felülés
4ütemű
swing 60 kg
guggolás
snatch 24 kg
nyomás 24 kg
burpee
guggolásból felugrás

először 10 deadlift. Utána 9 deadlift, 9 fekvőtámasz. Utána 8 deadlift, 8 fekvőtámasz, 8 felülés. És így tovább addig, amíg az utolsó körben minden gyakorlatból 1 ismétlést csinálsz.Utána megcsináltam 16 kilóval 2×100 snatchet.

Levezetésnek:
4 kör időre:
25 Lunges
50 Squats

12 perc 58 másodperc