Szerda

Edzés-Közepes nap:
1 kör időre
Rowing-2000 m

5 perc 46 mp


2:

2000 m futás
3×10 kipping


3:
Fekvőtámasz Falnál-3x50 ismétlés
Térdfelhúzás-3x40 ismétlés

4:
8 pull over-12 kgval
8 hasprés-12 kgval

Délután:
45 perc box edzés elég jó és pörgős volt:
Bemelegítés
3* 1 perc árnyékolás
3* 1 perc zsákolás/ 1 perc ugrálókötelezés/ 1 perc iskolázás
6*2 perc kesztyűzés
2* 20mp munka/ 20 mp pihenő
négyütemű, zsákolás, haskerék, swing 24 kg
2* 20 mp munka/ 10 mp pihenő
négyütemű, zsákolás, haskerék, swing 24 kg
Utolsó kör pihenő nélkül, 20 mp váltásokkal
A végén hídtartás


Este:
20 slow twist-12 kgval
leg matrix
5 perc pihenő
leg matrix
1-1 clean and press-16 kgval
Farmer Walk-12 kgval
3-3 clean and press-24 kgval
kétkezes swing-10 ismétlés-24 kgval
10-10 l,r viking push press-24 kgval
5-5 l,r clean and jerk-32 kgval
5-5 l,r clean and jerk-24 kgval
5 double clean and jerk 2x16 kgval
5-5 viking push press-24 kgval

Nagyjából ennyi.