Csütörtök

Edzés-Közepes nap
Max reps Muscle Ups
22 ismétlés

2:
8 kör:

10 deadlift 60 kg
3 goblet guggolás 48 kg
10 swing 60 kg


Levezetésnek:
50 fekvőtámasz 3 mp-ként.



Délután:
Box Edzés
8 kör 15 snatch 20 kg/ 1 perc zsákolás

6 kör 20 hátsókezes egyenes gumikötéllel/ 1 perc zsákolás

6 kör 4 military press 24 kg / 1 perc zsákolás

Elég kemény volt. Kb. fél óra lehetett, de kimerültem rendesen, folyamatos munka volt, de a zsákolás nem volt annyira aktív, mintha csak azt csináltam volna. Levezetésként 3*1 perc árnyékolás volt, meg csípőlazítások, hogy a guggolások jobban menjenek

+Bicska Guggolás-2x20 ismétlés

Este:
10-10 l,r egykezes swing-24 kgval
10 Burpee
10-10 l,r egykezes swing-24 kgval
1-1 snatch-egykezes swing-clean n squat1-
1-1 perc l,r farmer stand-24 kgval
1-1 perc l,r golyó tartás fej fölött-24 kgval
20 kétkezes swing-24 kgval
45 sec clean and press-24 kgval
45 sec kétkezes swing-32 kgval
45 sec goblet squat-24 kgval
45 sec váltott kezes swing-24 kgval