Szerda

Nehéz nap:
Reggel:
3 kör időre:
Running-600 m
Front Squat-5 reps-70 kgval
Running-150 m
Chest-to-bar-pull-ups-6 reps
Running-300 m
Swing-24 kg-12 reps

28 perc

2:

1 török jobb kézzel + 20 snatch jobb kézzel 24 kg
1 török bal kézzel + 20 snatch bal kézzel 24 kg
1 török jobb kézzel + 15 snatch jobb kézzel 24 kg
1 török bal kézzel + 15 snatch bal kézzel 24 kg
1 török jobb kézzel + 10 snatch jobb kézzel 24 kg
1 török bal kézzel + 10 snatch bal kézzel 24 kg
1 török jobb kézzel + 5 snatch jobb kézzel 24 kg
1 török bal kézzel + 5 snatch bal kézzel 24 kg

Itt jött egy kis pihenő. Utána:

30” dupla snatch
30” pihi
30” dupla snatch, 30” dupla clean and press
30” pihi
30” dupla snatch, 30” dupla clean and press, 30” dupla swing
Kicsit több pihi
30” dupla snatch, 30” dupla clean and press, 30” dupla swing, 30” front squat
30” pihi
30” front squat, 30” dupla clean and press, 30” dupla swing
30” pihi
30” front squat, 30” dupla clean and press

Ez eleinte dupla 16 kilóval, majd dupla 12 kilóval, mert már az első feladatnál eldurrant az alkarom. És levezetésnek:

7-7 snatch 16 kg
10 swing 32 kg
7-7-7-7 snatch 16 kg
10 swing 32 kg
7-7-7-7-7-7 snatch 16 kg
10 swing 32 kg
8-8 snatch 16 kg
10 swing 32 kg
8-8-8-8 snatch 16 kg
10 swing 32 kg
8-8-8-8-8-8 snatch 16 kg
10 swing 32 kg

Ja, a súlyokat előzékenyen mindig odatették, én kisebbeket választottam volna.

Délután:
Box edzés:
15* 1 perc/30 mp zsákolás

Este:
17 kör:
5 Pull Ups
5 Push Up
5 Sit Up
5 Squat