Hétfő

Bemelegítésként kicsit gyakoroltunk ütni, majd volt kb. 6x 2 perc bunyó, ami nagyon jól esett. Utána:
5×5 taktikai húzódzkodás
5×10-10 bolgár guggolás
10×20/10 (Tabata) Rope, váltva a dupla és az alternatív hullámot

Ez így a végére eléggé szétcsapott.

2:
1 kör időre
Dumbell Thruster-15 reps-20 kgval
Ring Row-72 reps
Ring Dip-15 reps
Dumbell Thruster-12 reps
Ring Row-48 reps
Ring Dip-12 reps
Dumbell Thruster-9 reps-20 kgval
Ring Row-24 reps
Ring Dip-9 reps

10 perc 44 mp

Este:
10 deadlift-48 kgval
10 swing-40 kgval
20 swing-16 kgval
10-10 l,r swing-16 kgval
5-5 clean-16 kgval
20 taktikai nyolcas-16 kgval