Hétfő

Egyszerű, de nagyszerű volt megint az edzés:
Ring Dip-45 ismétlés 1 perc alatt

2:

8 kitörés váltott lábbal 2×12 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×12 kg + 10 swing 48 kg

8 kitörés váltott lábbal 2×16 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×16 kg + 10 swing 48 kg

8 kitörés váltott lábbal 2×20 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×20 kg + 10 swing 48 kg

8 kitörés váltott lábbal 2×24 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×24 kg + 10 swing 48 kg

8 kitörés váltott lábbal 2×28 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×28 kg + 10 swing 48 kg

8 kitörés váltott lábbal 2×32 kg + 10 swing 48 kg
4 guggolás 2×32 kg + 10 swing 48 kg

Levezetésnek pedig:

10 swing 32 kg – 10 négyütemű
9 swing 32 kg – 9 négyütemű
…
…
…
1 swing 32 kg – 1 négyütemű


Este:
1-1 clean and press-16 kgval
20 deadlift-24 kgval
5-5 snatch-16 kgval
1 min farmer walk-24 kgval
2-2+2-2 clean and press+row-24 kgval
20 swing-32 kgval
1 min farmer walk-24 kgval