Kedd

Edzés Közepes nap
1 kör időre:
Snatch-21 ismétlés-60 kgval
Chest-to-bar-pull-ups-19 ismétlés
Snatch-15 ismétlés-60 kgval
Chest-to-bar-pull-ups-13 ismétlés
Snatch-9 ismétlés-60 kgval
Chest-to-bar-pull-ups-7 ismétlés

18 perc 57 mp

2:
4 kör:
10 Burpee
10-10 Kitörés 32 kg
5-5 Thruster 32 kg
8 Húzódzkodás
10 haskerék

3:
Híd-1x20 mp
Fekvőtámasz kézenállásban-1x2

4:
1 min farmer walk-8 kgval
4-4 snatch-8 kgval
1 min farmer walk-16 kgval

Este:
5 guggolás+fej fölé nyomás-16 kgval
10 deadlift-16 kgval
10 fekvőtámasz
10-10 l,r snatch-16 kgval
1x3-3+3 clean and press+row-24 kgval
1 min deadlift-12 kgval
1 min swing-12 kgval
1 min nyolcas (test körül körzés)-12kgval
1 min állíghúzás-12 kgval
1 min nyolcas-12kgval
4-4 french press-12 kgval