2013 első edzése:D

edzés:
reggel:
IC és GN
Kézállásban tartás 2×9,
Húzódzkodás egy kézzel/csuklófogással 2×5-5
Snatch
1 perc aktív, 2 perc passzív
5 menet
32-33 ismétlés/ szett
Felülés+16 kg-55 db
Ugrálókötél-250 db
SMR
este:
JM
2*10 deadlift @40kg
2*5-5 halo @24kg
2*5-5 alternate press @24kg
1*5-5 double press @24kg
2-2 military press @32kg
10 perc VO2max 15:15 on/off 8 ismétlés/kör
3*5 janda
2*10 hasprés 8kg KB rackben
2*20 lábemelés
2*10 hasprés lábon 8kg
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)-bár amióta edzek mindig ezzel kezdem a napot)
1 adag petrezselymes krumpli (275 kcal)
1 sült csirkemell és csirkecomb (90+112 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
GN
GN
Taktikai húzódzkodás-2x5-+10kg
Fekvenyomás-3x3-30 kg
Guggolás-5x2-30 kg