01.14.

HÉTFŐ:
Reggel BJJ
Később Ginastica Naural edzés
Felülés+4kg-170 db
Ugrálókötél-500 DB
Este:
JM
10 deadlift @40kg
3-3 halo @32kg
10 deadlift @40kg
3-3 halo @32kg
10 deadlift @40kg
9-9 halo @24kg
1-1 TGU
1-2-3-4-3-2-1 military press létra
10 nyolcas @32kg
10 goblet Squat @32kg
1-2-3-4-3-2-1 side press létra
10 nyolcas @40kg
10 goblet Squat @32kg
1-2-3-4-3-2-1 bent press létra
10 nyolcas @32kg
10 goblet Squat @32kg
5 * (20 swing, 10 swing @32kg, 5 swing @40kg )
50 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag burgonyafőzelék (370 kcal)
1 sült hús (200 kcal)
2 adag rizs,carbona mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Nyújtás,GN
GN
Kézálásban nyomások-1x1
Kézállásba emelés
Húzódzkodás+12kg-5x3
GN
Kézenállás
emelések kézállásba
front lever
GN
Kézenállás
Kézenállás