01.19.-01.20

01.20.
mai nap
Elég korán kezdtem a edzést 6.10 kor.
Reggel:
SMR
GN csípő gyakorlatok
Nyomás kézállásban – támasztás nélküli nyomás gyakorlása
Egykezes húzódzkodás rávezetés – GTG jelleggel
Felülés+12kg-105 db
Ugrálókötél-1025 db
Nyújtás
Este:
Nem tudtam igazából,hogy mikor kerül sor rá,mert Kecskeméten voltam egy kedves barátommal:).Talán a nap egyetlen pozítiv dolga vol,jó volt látni :D
JM
2*10 deadlift
31 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @ 24kg
200 egykezes swing, 32 kilóval…
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag madártej (300 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
3x3 guggolás-30 kg
Húzódzkodás-5x5-8kg
Fekvenyomás-5x5-25 kg


......................
01.19.
mai nap
Reggel:
SMR
GN
BUP nyomások KB – simán ment a 32kg, ez jó jel…
Egykezes húzódzkodás előkészítő gyakorlatok
Swing variációk
KB guggolás
Felülés+12kg-105 db
Ugrálókötél-745 db
SMR
Nyújtás
Este:
JM
10 deadlift @40kg
6-6 halo
10 deadlift @40kg
6-6 halo
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas @ 32kg
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas @32kg
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag zöldség saláta (300 kcal)
1 adag sült krumpli (190 kcal)
2 adag rizs,mexikói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Kézen állás gyakorlás
Guggolás
Primal Move
Nyomások kézállásban
Kézállásba emelés
Húzódzkodás plusz súllyal
PM