01.15.

edzés:
Reggel:
GN bemelegítésnek
nyomások kézenállásból – 5×8
egykezes asszisztált húzódzkodás
swing
egy kis Concept2 evezés
GN
Felülés+16 kg-80 db
Ugrálókötél-1315 db
Délelőtt::
-Fekvőtámasz variációk :
szűken(diamond) : 15
egykezes(lábak 50cm magasan) : 10-10
szélesn(lábak...) : 10
szűken(lábak...) : 10
egykezes(lábak...) :10-10
Este:
-MetCon : Kettlebell 28kg
50 Snatch
50 Swing
25 V-Up
25 Push Up
50 Mountain Climbers
25 Pull Up

- Fekvenyomás padlón fekve KB28kg :
10-10
8-8
8-8
Futás:4 km
Nyújtás...

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag burgonya főzelék (370 kcal)
1 sült hús (200 kcal)
2 adag rizs,szecsuáni mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Futás:4 km
Front Level-4x4