01.25.

edzés
reggel:
GN
10×10 nyomás kézálásban
Felülés+4kg-105 db
Ugrálókötél-2155 db
GN
este:
JM
10 deadlift @32kg
5-5 halo
10 deadlift @32kg
5-5 halo
10 deadlift @32kg
5-5 halo
5-5 military press
10-10 snatch
5-5 pincér press
12-12 snatch (6-6-6-6-os bontásban)
5-5 bottom up press (bal kézzel 3+2 bontásban)
14-14 snatch (7-7-7-7-es bontásban)
5-5 military press ülve
16-16 snatch (8-8-8-8-as bontásban)
5-5 para press
20-20 snatch (10-10-10-10-es bontásban)
5*1-1 military press @ 32kg
10 előre flip swing @32kg
10 hátra flip swing @32kg
10 váltott kezes flip swing @32kg
2*25 flip swing levegőben átadva a szemben álló párnak
5-5 snatch @32kg
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
2 adag paradicsom leves (262x2 kcal)
2 adag rizs,mexikói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
chin up-16 kg
kézenállás
sprint:100 m
kézállás
kézenállás
PM
egylábas guggolás
húzódzkodás
kézállás gyakorlás
PM