01.17.

Edzés
Reggel:
Rövid GN
1,5 óra BJJ
1 óra GN
Felülés+12kg-30 db
Ugrálókötél-390 db
Este:
JM
3*10 deadlift
22 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @ 24kg
3-3 military press
2-2 military press @ 28kg
1-1 military press @ 32kg
50 hasprés
Futás:3 km
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag gyümölcsfőzelék (350 kcal)
2 adag rizs,gomba pörkölttel és pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Front Level-3x3
Zászló gyakorlása
Guggolás-35 kg-3x3