01.21.

Napi edzés
Reggel:
SMR
GN
Egykezes húzódzkodás előkészítés
Kézállásban nyomás és támasztás nélküli nyomások gyakorlása
5×10-10 egykezes swing – 32kg
25×1-1 egykezes power swing – 32kg
Felülés+3kg-50 db
Ugrálókötél-355 db
Este:
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift
5-5 halo
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw
10 nyolcas
50 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag zöldség saláta (300 kcal)
1 adag krumpli püré (267 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Kézállásban emelés
nyomás
kézen állás
PM
30 perc PM
kézállásban nyomás
Nyújtás
15 perc sparring