01.04.

Edzés:
Reggel:
Ginastica Natural és Indian Club
Guggolás két bellel rögzítésben – 2×24, 2×28, 2×32 – mindenből 5 ism.
Húzódzkodás szűk fogással – 3×10, 1×15
Nyomás kézállásban – 3×8
Swing – 8×20/10 akítv/paszív – 14 ismétlésekkel, 24kg, kétkezes
Felülés+3kg-30 db
Ugrálókötél-2435 db
SMR
este:
JM
3*10 deadlift
5-5 clean
2-2 military press
1-1 military press @29kg (24kg KB + 5kg kézisúlyzó)
1-1 military press @32kg
ez utóbbi két blokkot ötször megismételve
20 swing
20 váltott kezes swing
10 váltott kezes swing @32kg
50 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag szilva leves (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
2 adag rizs,mexikói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
GN
GN
Egykezes húzódzkodás rávezetés
Kézállásban nyomás-10 ismétlés