01.09.

Mai edzés :
Reggel:
GN – 40 perc
Pegboard – 2 kör
Húzódzkodás – egykezes előkészítés
Kézállásban nyomás – 5×6
Felülés+12 kg-30 db
Ugrálókötél-1010 db
Este:
10km futás, 45 perc bringa
I. Swing : KB28kg :
5x10

II. Katonai Nyomás KB28kg :
1-1
2-2
3-3
5x

III. Húzódzkodások

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag karalábé főzelék (280 kcal)
1 sült hal (200 kcal)
2 adag rizs,carbona mártással (700 kcal)

Mici edzése:
HSPU-5 db
Concept evezés-2 perc
GN
GN
Nyomás kézállásban-3x3
Húzódzkodás saját súllyal-3x3
+16kg-3x3