01.12.

Edzés
Reggel:
GN
Húzódzkodás
Nyomás kézállásban
Swing
Felülés+24kg-80 db
Ugrűálókötél-480 db
GN
Este:
JM
10 deadlift
10-10 halo
10 deadlift
10-10 halo
10 deadlift
10-10 halo
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
8 goblet squat
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
8 nyolcas kéztámasszal
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
8-8 kitörés előre @ 32kg
5 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag tejbegríz (565 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Ihazából már 5 napja náthásan edzek,és jobban kidöglök pedig kúrálom magam

Mici edzése:
Nyújtás
Kézállásban nyomás-6x6
Húzódzkodás-6x6
Oldal emelés-10 kg-6x6