01.29.

mai edzés
Reggel:
GN bemelegítés
tolódzkodás kézállásban – 23 + 14+13+10
egykezes húzódzkodás gyakorlás
100 darab egykezes swing – 32kg
Felülés+12 kg-45 db
Ugrálókötél-420 db
GN
Este:
JM
10 deadlift
10-10 egykezes deadlift
6-6 halo
4-4 jobb-bal halo, fejmögé emelés
4-4 fejmögé emelés, kétkezes press
10-15-20-25-30 swing kis szünetekkel
1-2-3-4 clean-press-saw létra
8 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés
10 guggolás KB rack pozícióban (5-5 J-B)
5-5 kitörés előre
5-5 kitörés előre, felálláskor press
5-5 kitörés előre közben press
8 perc VO2 max 15:15 on/off protokoll különféle dinamikus gyakorlatokból összeállítva
20 pajzs mögé légzés emelt lábbal (lábak egymás mellett)
20 pajzs mögé légzés emelt lábbal (jobb láb felül)
20 pajzs mögé légzés emelt lábbal (bal láb felül)
3-3 press ülve
8 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés/kör az utolsó percben 9 ismétlés/kör
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag sóskafőzelék (212 kcal)
1 db cigánypecsenye (250 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici Edzése
2x5-5 oldal emelés-12 kg
3x15 Fekvőtámasz