01.16.

reggel:
GN
BJJ – 90 perc, és ma megint baromi jó volt, half guard volt …
Concept 2 – 1000 méter
Felülés+12kg-100 db
Ugrálókötél-1870 db
Este-Ralph barátommal:
1. Swing KB28kg / KB20kg : 15s On / 10s Off
10 kör
2. Guggolásból nyomás : mindketten KB28kg! :
5x10
3. Katonai nyomás : KB28kg ; KB20kg :
1-1
2-2
pihi
5x
4. Plank tartás :
3perc
5. Futás :
3 km
Nyújtás
Ennyi…

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag gyümölcs főzelék (350 kcal)
2 adag rizs,milánói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Izületi mobilitás
Lábemelés függésben-10 db
Kézállás gyakorlása
Emelések kézállásba és vissza
Nyomások kézenállásban-3x3
Egykezes tartás gyakorlása
Futás:3 km