01.08.

Edzés:
Reggel:
Ginastica Natural – kb 2 óra
100 kétkezes swing – 60kg
Felülés+32kg-30 db
Ugrálókötél-1880 db
Este:
I. Kettlebell Swing KB28kg :
15s On - 10s Off -- 5kör

II. Szélmalom KB28kg :
1-1
2-2
3-3
4-4
5-5

III. Guggolás - karhajlításs - felállás - nyomás : KB28kg :

10
9
8
7
.
.
.
1

IV. 3 perc Plank

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag paradicsom leves (262 kcal)
4 tojásból rántotta (280 kcal)
2 adag rizs,carbona mártással (700 kcal)


Mici edzése:
GN
GN
Húzódzkodás+20 kg-8x8