01.03.

reggel:
GN és Indian Club
Egykezes húzódzkodás progresszió
Kézállásban nyomás 3×7
TGU – 3×1-1 / 16kg
Macebell 5×20-20
Swing 14×8 / 10-15 megosztásban – 32kg
Felülés+20kg-20 db
Ugrálókötél-340 db
este-ülve voltak a gyakorlatok:
JM
6-6 press terpeszülésben
5-5 húzódzkodás
6-6 press terpeszülésben
5-5 húzódzkodás
6-6 alternate press (egyszerre mindkét KB mozog)
5-5 húzódzkodás
6-6 alternate press (egyszerre csak egy KB mozog)
5-5 húzódzkodás
5-5 double press
5-5 húzódzkodás
10 janda
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag halászlé (430 kcal)
1-1 adag rizs,pörkölttel és meixikói mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Húzódzkodás+12 kg-5x5
Nyomás kézállásban egy kezes rávezetés