01.13.

GN bemelegítés, nyomások kézállásban, egykezes húzódzkodás rávezetések blokk
32kg swing – 10×10 és egy Airdyne Tabata.
Felülés+8 kg-35 db
Ugrálókötél-345 db
Este:
JM
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift
5-5 halo
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
10 goblet squat
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
10 nyolcas
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
8-8 ablaktörlő (3ütemű)
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
50 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag karalábé főzelék (270 kcAL)
2 adag rizs,carbona mártással (700 kcal)

Mici edzése:
Fekvenyomás-40 kg-2x2
Kézállásban nyomás-2x1
Egy kezes húzódzkodás-5x1-1