01.28.Edzés

reggel:
Ginastica
Húzódzkodás övvel – plusz 40kg
Kézállásban nyomás – támasz nélkül. 5×1
Bent press gyakorlás
Swing 32kg
Felülés+4kg-40 db
Ugrálókötél-495 db
GN, nyújtás
este:
JM
10 deadlift
3-3 halo @32kg
10 deadlift
3-3 halo @32kg
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
1-2-3-4-5 clean-press-saw létra
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 cigánypecsenye (250 kcal)
1 adag tört krumpli (200 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
Seikenen fekvőtámasz 4x15
5-5 oldal emelés-12 kg
5x3 húzódzkodás
Izületi átmozgatás