01.02.

edzés:
reggel:
Indian Club / GN
Rásegítős egykezes húzódzkodás – másik kéz a csuklón – 5×3-3
Kézállásban nyomás – 3×6
Swing – 32kg
Brazil jitsu
Felülés+24kg-165 db
Ugrálókötél:725
GN
Este:
10 deadlift
5-5 halo
10 deadlift @28kg
5-5 halo
20 swing
5-5 clean
clean-press-fűrész létra 4ig
50 swing
30 kilégzés KB a hason
clean-press-fűrész létra 4ig
10 swing
10 power swing
10 janda
clean-press-húzódzkodás létra 4ig
5-5 press
3 húzódzkodás
3-3 press @28kg
3 húzódzkodás
1-1 press @32kg
3 húzódzkodás
5-5 press
3 húzódzkodás
3-3 press @28kg
3 húzódzkodás
1-1 press @32kg
3 húzódzkodás
6 perc VO2 max 15:15mp on/off 8 ism/kör
SMR nyújtás

Kellően lefárassztott :P

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag gyümőlcs leves (350 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
GN