01.10.

Reggel:
GN bemelegítés
Egykezes húzódzkodás rávezető gyakorlatok
Pegboard – 3 kör
Nyomás kézállásban – 4×8
Power swing – 32kg – 4×10
Airdyne bike – tabata – 1 kör
Felülés+16kg-30 db
Ugrálókötél-
GN
Este:
Aerobic
Kick Box edzés

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag bab leves (350 kcal)
1 csirke comb (90 kcal)
2 adag rizs carbona mártással (700 kcal)

Mici edzése:
GN
Nyomás kézállásban-4x4
Egykezes nyomás előkészítés
Nyújtás
GN
Egy kezes húzódzkodás előkészítés-6x1-1
Nyomás kézállásban-2x5