Péntek

Edzés-Közepes nap
5 kör időre:
Dumbell Clean and Jerk-9 reps 40 kgval
Sprinting-200 m

17 m 47 sec

2:
5×5 perc evezés/5 perc pihenés (összesen kb. 6500 méter)

Délután:
2 óra 15 perc Cselgáncs

Este:
Bicska Guggolás-2x20
Vizszintes húzás-3x40