Hétfő-Kalória égetés

Edzés-Nehéz nap
4 kör időre
Burpee pull-up-16 reps
Back Squat-22 reps-50kgval
Running-150 m

14 perc 52 mp

2:

3-3 Push Press 20 kg
3-3 Push Press 24 kg
3-3 Push Press 28 kg
3-3 Push Press 32 kg
3-3 Push Press 36 kg
3-3 Push Press 40 kg
3-3 Push Press 44 kg
3-3 Push Press 48 kg

3×8 evezés ferde padon 70 kg

1×50 fekvőtámasz 3 másodpercenként

1×25 haskerék

10×1' evezés/1' laza evezés (összesen 4014 m, a melós egy percekben átlag 300 méterek)


Délután:
3 óra boc edzés