Hétfő-még mindig betegen

Hang Squat Clean-7x2 reps-90 kgval

Vasárnap

Edzés-Nehéz nap:
REggel:
5 kör időre:
Thruster-5 reps-50kgval
Muscle Up-6 reps
Running-400 m

20 perc 35 mp

2:
100 snatch 24 kg
100 fekvőtámasz
100 guggolás
50 húzódzkodás

"Este"
6 perc Snatch 60-70 %-on-24kgval-85 ismétlés

Szombat

18 perc amennyi kör megy:
Tuck Jump-30 reps
Dumbell Deadlift-9 reps-25kgval
Burpee-chest-to-bar-pull up-push up

3 kör majdnem megvolt .
2 négyütemű-húzódzkodás-fekvőig jutottam.
Az edzés nehezen ment,mint utólag kiderült lázas voltam és ezért.

Péntek

Edzés-Közepes nap
5 kör időre:
Dumbell Clean and Jerk-9 reps 40 kgval
Sprinting-200 m

17 m 47 sec

2:
5×5 perc evezés/5 perc pihenés (összesen kb. 6500 méter)

Délután:
2 óra 15 perc Cselgáncs

Este:
Bicska Guggolás-2x20
Vizszintes húzás-3x40

Csütörtök-Fektvőtámaszok hada

5 kör időre
Burpee-18 reps
Sit-Up-18 reps

13 perc 34 mp

Este:
3x50 Fektvőtámasz falnál
3x25 Térdfelhúzás

Szerda-Tízesek

Edzés-Közepes nap
3x10
Thruster-20kgval
Sumo Deadlift High Pull-35kgval
Box Jump
Push Press-35kgval
Rowing-3x300 m

2:
3 kör:
10 dupla push press 2×24 kg
10 dupla clean 2×24 kg
10 front squat 2×24 kg
10-10 renegát evezés 2×24 kg
10 fekvőtámasz a belleken



Délután:
1 óra Box edzés

Kedd

Edzés-Könnnyü nap:
5 kör időre:
Air Squat-40 reps
Deadlift-1 reps-65 kgval
Clean-3 reps-85kgval
Jerk-5 reps-85kgval
Bar Muscle Ups-3 reps
Pull Up-2 reps
Knees To Elbows-2 reps

13 perc 12 mp

2:
10 kitörés váltott lábbal 2×20 kg
10 kitörés váltott lábbal 2×24 kg
10 kitörés váltott lábbal 2×28 kg
10 kitörés váltott lábbal 2×32 kg
10 kitörés váltott lábbal 2×36 kg

3 kör:

5-5 snatch 40 kg
10-10 snatch 32 kg
15-15 snatch 24 kg


3×1'/1' hídtartás
5×10 dobozra ugrás (92 cm)


Délután:
2 óra 45 perc Box Edzés.

Hétfő-Kalória égetés

Edzés-Nehéz nap
4 kör időre
Burpee pull-up-16 reps
Back Squat-22 reps-50kgval
Running-150 m

14 perc 52 mp

2:

3-3 Push Press 20 kg
3-3 Push Press 24 kg
3-3 Push Press 28 kg
3-3 Push Press 32 kg
3-3 Push Press 36 kg
3-3 Push Press 40 kg
3-3 Push Press 44 kg
3-3 Push Press 48 kg

3×8 evezés ferde padon 70 kg

1×50 fekvőtámasz 3 másodpercenként

1×25 haskerék

10×1' evezés/1' laza evezés (összesen 4014 m, a melós egy percekben átlag 300 méterek)


Délután:
3 óra boc edzés

vasárnap

Edzés-kÖzepes nap
3 kör időre:
Clean and Jerk-10 reps-80kgval
Sit Up-40 reps

8 min 26 sec

2:
50 swing 32 kg – 10 goblet guggolás 16 kg
40 swing 32 kg – 20 goblet guggolás 16 kg
30 swing 32 kg – 30 goblet guggolás 16 kg
20 swing 32 kg – 40 goblet guggolás 16 kg
10 swing 32 kg – 50 goblet guggolás 16 kg

1 x max fekvőtámasz 3 mp-ként nyomva:40 db

Délután:
1 óra Box Edzés
8 perc nyújtás

Szombat

a mai edzés-közepes nap:
5 kör időre:
Rope Climb-5 meter
GHD Sit Up-10 reps

4 perc 08 mp

2:

3×8-8 Bolgár guggolás
3×10 Lábhajlítás fitballon
1×2 perc plank tartás
1×1 perc superman tartás



5 kör: 10-10 snatch 24 kg + 10 swing 60 kg

Délután:
1 óra box edzés
7 perc nyújtás


Nem értem,hogy a felüléstől,mért durran be a hasam viszonylag gyorsan.

Péntek

Edzés-Könnyű nap:
1 kör időre
Burpee-80 reps

9 perc 14 mp

Most könnyen ment.

Evezés:
Bemelegítés: 5 perc 1200 méter
Első 6 intervallum: 17 perc 3842 méter
Második 6 intervallum: 17 perc 3498 méter.
Összesen: 8540 méter. 1’50” fölé nem ment az 500-as átlag. Nagyon elfáradtam a végére, de jó volt.


Délután:
2 óra 30 perc Cselgáncs
7x10 fekvőtámasz
5 perc nyújtás

Csütörtök

Edzés-Közepes nap:
1 kör időre:
Rope Climb-25 meters

3 perc 48 mp

Másodszor::
5-5 nyomás 24 kg
5-5 nyomás 28 kg
5-5 nyomás 32 kg
5-5 nyomás 36 kg
1-1 nyomás 40 kg

Majd:
30 mp swing 48 kg
30 mp lovaglóállásban állás előre tartott kézzel
30 mp fekvőtámasz (3 mp-ként egy)
30 mp csípőemelés plank tartásban

Ebből volt 5 kör.


Délután:
1 óra box edzés
+7 perc nyújtás

Kedd-Közepes nap

Muscle up-1x21 reps
Guggolás-6x10
karate-15x1 perc küzdelem

Hétfő

Edzés-Nehéz nap:

Reggel 6-tól jóga

A délelőtti edzésen kata tanulás volt


Délután:
3 kör időre:
Muscle Up-19 reps
Air Squat-140 reps
GHD Sit-Up-30 reps

16 perc 28 mp

2:
Lábemelés-6x10

Vasárnap

Edzés-Közepes nap
Snatch-1x1 reps-164 kgval

2:
Karate formagyakorlatok 2 órán át,

Este:
2 óra Jiu Jitsu .A különböző fogásokból, fojtásokból való szabadulás és földre vitel volt a menü.

Szombat

Edzés-Közepes nap
3 kör időre:
Clean and Jerk-10 reps-80 kgval
GHD Sit Up-25 reps

4 min 49 sec

2:
Viking push press-20 kgval
Plank tartás
10x30 mp intervallum swing-20 kgval


3:
karate 2 órán át forma gyakorlatok

Este:
1 óra karate főleg technikákkal meg támadásokkal foglalkoztunk.
Fekvőtámasz kézenállásban-6x6

Péntek

Edzés-Közepes nap
Box Jump 1 min max reps
54

2:
Kyokushin Karate főleg technikákkal történő átmozgatás volt, meg a végén egy kicsi erőnlét.A legvégén meg 50 guggolás társ segítségével

Csütörtök

Edzés-Közepes nap
1 kör időre:
Snatch-15 reps-30kg
Burpee-15 reps
Clean-15 reps-65kg
Box Jump-27 reps
Overhead Squat-15 reps-55kg
GHD Sit-Up-15 reps
Jerk-15 reps-65kg
Running-400m
Sumo Deadlift High Pull-15 reps-35kg
Rowing-600m

10 min 33 sec

azt hittem ettől jobban elfogok fáradni..

Utána:
200 m evezés
10 kipping húzódzkodás
10 fekvőtámasz
10 guggolás
10 felülés
10 kör.

Szerda

Edzés-kÖZEPES NAP
100 Swing-24 kgval időre:

3 perc 18 mp

2:
2000 m evezés
75 Wall ball 7 kg
1500 m evezés
50 Wall ball
1000 m evezés
25 Wall ball
500 m evezés

29 perc lett az időm.

Este:
2 km futás

Kedd

Edzés-Közepes nap
1 kör időre:
Snatch-15 reps-30kg
Burpee-15 reps
Clean-15 reps-30kg
Burpee-15 reps
Overhead Squat-15 reps-55 kg
Burpee-15 reps
Jerk-15 reps-65kg
Burpee-15 reps
Sumo Deadlift High Pull-15 reps-35 kg
Burpee-15 reps

13 perc 36 mp

2:
5 dupla chest press 2×24 kg
5 dupla chest press 2×28 kg
5 dupla chest press 2×32 kg
5 dupla chest press 2×36 kg
5 dupla chest press 2×40 kg

5 döntött törzsű evezés 2×24 kg
5 döntött törzsű evezés 2×28 kg
5 döntött törzsű evezés 2×32 kg
5 döntött törzsű evezés 2×36 kg
5 döntött törzsű evezés 2×40 kg

Hétfő

Edzés-Közepes nap:
2000 m evezés időre:

2 min 51 sec

2: (ERdődi Mihály RKC blogjáról)
Taikyosono ichi
1-1 TGU 16 kg
Taikyosono ni
1-1 TGU 20 kg
Taikyosono san
1-1 TGU 24 kg
Pinan sono ichi
1-1 TGU 28 kg
Pinan sono ni
1-1 TGU 32 kg
Pinan sono san
1-1 TGU 36 kg
Pinan sono yon
1-1 TGU 40 kg
Pinan sono go
1-1 TGU 44 kg
Gekisai dai
1-1 TGU 48 kg
Tsuki no
Yantsu

Vasárnap

Edzés-Könnyü nap:
1 kör időre:
Bar Muscle Up-30 reps
Clean and Jerk-21 reps-65 kg
Sumo Deadlift High Pull-200 reps-20kg


A Clean and jerk ment folyamatosan
A Sumo Deadlifthez nem sok kedvem volt,de megcsináltam s kellően elfárasztott :)

25 perc 12 mp

Utána:
Fekvenyomás-105kg-4x4 ismétlés

Utána:
30 mp plank
30 mp pihi
30 mp plank jobb oldal
30 mp pihi
30 mp plank bal oldal

Ebből 3 kör folyamatosan.

Este
110 perc K-1

Szombat-Dips

1 perc alatt max:
56 ismétlés ha jól emlékszem,ez 2 hónapja 48 volt :).
Azért a végén már éreztem

Péntek

Edzés-Nehéz nap
1 kör időre:
Box Jump-50 reps
Jumping Pull-Up-40 reps
Dumbell Swing-50 reps-16kg
Walking Lunge-50 reps
Knees To Elbows-30 reps
Push Press-50 reps-30kg
Back Extension-30 reps
Wall ball (10kg)-40 reps
Burpee-30 reps
Double Under-50 reps

16 perc 38 mp

Ez leizasztott,a burpeehez amikor megláttam nem volt kedvem,de utána valahogy megjött :)


5×750 m evezés változó terheléssel, közte 3 perc pihenő.
12 perc 54 másodperc
8 perc nyújtás

Csütörtök

Edzés-Közepes nap
Thruster-3 reps-65 kg

Karate Formagyakorlatok:
Taikyoko sono ichi
Taikyoko sono san
Pinan sono ichi
Pinan sono ni
Pinan sono san
Pinan sono yon
Pinan sono go
Sanchin
Gekisai dai
Tsuki no kata
Yantsu

Este:
110 perc K-1
8 perc nyújtás.

És ennyi volt mára.

Szerda

Edzés-Közepes nap
3 kör időre
Running-400m
Swing-24kg-36 reps
Pull Up-4 reps (nem ment a tervezett 15..:)

13 perc 49 mp

2:
3×3-3 pistol súly nélkül
10×15/15 mp swing 60 kg
5 perc nyújtás

Kedd

2 napja beteg vagyok,ezért kevesebbet edzem.

Edzés Közepes nap:
Deadlift-3 reps-102 kg

2:
2 km evezés
Pár Bent Press-20kgval

Este:
50 perc K-1

Hétfő-Laza

Edzés-Közepes nap:
1 kör időre:
Pull Up-60 reps (5x12)
Ring Dip-45 reps

7 perc 57 mp

2:
500 m evezés :)
7 perc nyújtás

Vasárnap

Közepes nap
Front Squat-10 reps-100kg

Szombat

Edzés-Könnyű nap:
1 kör időre:
Deadlift-15 reps-20kg
Ring Row-1 reps
Deadlift-12 reps-20kg
Ring Row-1 reps
Deadlift-9 reps-20kg
Ring Row-1 reps
Deadlift-6 reps-20kg
Ring Row-1 reps
Deadlift-3 reps-20kg
Ring Row-1 reps

2 min 6 sec