Vasárnap és Hétfő

Edzés-Nehéz nap
1 kör időre
Deadlift-66 ismétlés-25 kgval
Tuck Jump-66 ismétlés
Swing-24 kgval-66 ismétlés
Knees To Elbows-44 ismétlés
Sit-Up-44 ismétlés
Pull-Up-44 ismétlés
Thruster-55 ismétlés-15 kgval
Wall Ball (10kg)-44 ismétlés
Burpee-44 ismétlés
Dobule Under-66 ismétlés

58 perc 12 mp


a végén majdnem elájultam.

2:
14×1' evezés/30 mp laza evezés
40 fekvőtámasz 3 mp-ként

Délután:
Fekvőtámasz-10x10
Lábemelés-5x10

Este:
Futás
Táv-5,5 km
Idő: 35 perc 11 mp
Szintemelkedés-110 m

Swing-24 kgval-1x10

Vasárnap
Kicsi Edzés-Közepes nap
1 perc alatt Max húzódzkodás:
24 ismétlés

3×3-3 push press 48 kg

5 kör:

10 swing 48 kg
5-5 fűrész 48 kg
10 burpee

Fekvőtámasz kézenállásban-1x4
Híd-1x40 mp

És a végére:
3×1' plank