Péntek

Edzés-Közepes Nap
3 kör Időre
Futás-400 m
Swing-24kgval-21 ismétlés
Húzódzkodás-12 ismétlés

8 perc 29 mp

2:
50 dobozra ugrás 50 cm
50 ugrálós húzódzkodás
50 snatch egy kézcserével 16 kg
50 lépés kitörés
50 koppintós felülés
50 push press 20 kg rúddal
50 felhomorítás
50 wall ball 7 kg
50 burpee
50 ugrálókötél




Délután:
Futás
Táv:5 km
Idő: 28 perc
Szintemelkedés-110 méter
Intenzítás-Laza
Elégetett kalória: 371

4x10
Fekvőtámasz,Lábemelés
5 perc nyújtás

A futás nem esett jól szakadó esőben.