szerda

Edzés-Nehéz nap:
3 kör időre:
Wall Ball (10kg)-20 reps
Sumo Deadlift High Pull-30 reps-35 kgval
Tuck Jump-30 reps
Push Press-30 reps-35 kgval
Hang Power Clean-35kgval-30 reps
Push Up-24 reps
Back Squat-10 reps-70 kgval

48 perc

2:
(Erdődi Mihály rkc blogjáról)
70 m kitöréssel haladás 24 kg kettlebellel, minden 10. kitörés után 10 guggolás. Kb. 60-70 kitörés és guggolás volt.
Utána burpee (5 ütemű fekvőtámasz) úgy, hogy minden ismétlésnél eggyel több fekvőtámaszt nyomtam. Így felmentem 10-ig, meg vissza.