Kicsit elcsesztem a szezont :/

Petrojet

fáradt vagyok bármit is irni :D

kicsit ritkák

Edzés

2 kör időre
Futás-800 m
Húzódzkodás-10 ismétlés
Front Squat-30 ismétlés-40 kgval
Toes-to bar-14 ismétlés
Power Clean-30 ismétlés-50 kgval

18 perc 50 mp


a 800 métereket stabilan 2:47 és 3:15 közt futom nem tudom,hogy ez jónak számít e de nekem a cél kb 2:20 körül van :)

Ezés

5 kör időre:
Thruster-5 ismétlés-90 kgval
Ring Row-1 ismétlés
Fekvőtámasz-15 ismétlés
Futás-400 m
16 perc 18 mp


Ez műr pedig 1 perc 13 másodperces javulás és úgy érzem bőven volt még bennem..

és amit tegnap ígértem:

Huha az edzésekkel megint adós vagyok..de majd igyekszem leírni,ha nem felejtem el
Az OSM-n viszont most végeztem a bajnokságban a számomra csalódást keltő negyedik helyen a Bayer Leverkusennel



a 8 vereség számomra kicsit sok..
A kapott gólokkal sem vagyok elégedett...mert eléggé jó védőim is voltak..
A csapatról majd holnap rakok fel képet

Amai edzés

1 perc amennyi zsámolyra ugrás megy:50 ismétlés
máris kettővel jobb vol mint legutobb

50 ugrókötltekereés


ja mártem testsúlyt is ez 82 kg volt,,

mai edzés:
3 kör időre:
Felhúzás-10ismétlés-130 kgval
Uhrókötél-40 ismétlés

5 perc 59 mp

Kevés

Mai mozgás:
1 perc amennyi tolódzkodás megy:
51 ismétlés legutobb 47 volt...javulás :D

400m futás
40 ugrókötél
10 tolódzkodás
5 térd a könyökhöz ebből egy kör volt.

Na nézzók

1 kör időre:
Tuck Jump-65 ismétlés
Négyűtemű fekvőtámasz-35 ismétlés
Húzódzkodás-20 ismétlés
Egylábas Guggolás-15 ismétlés
Lendítés-24 kgval-20 ismétlés
Kézenállásból nyomás-6 ismétlés
Négyűtemű fekvőtámasz-35 ismétlés
Húzódzkodás-20 ismétlés
Egylábas Guggolás-15 ismétlés
Lendítés-24 kgval-20 ismétlés
Kézenállásból nyomás-6 ismétlés
Tuck Jump-65 ismétlés

21 perc 43 mp

Edzés

Mai edzés:
3 kör időre:
Air Squat-50 ismétlés
Ring Row-32 ismétlés
Ring Dip-70 ismétlés
Hang Power Clean-10 ismétlés-50 kgval

13 perc 15 mp

Az alkarom a végére oda lett egy kicsit :)

Levezetésne meg volt 100m futás :)

Edzés

1 kör
Deadlift-3 ismétlés-167 kgval

Mai mozgás

5 kör időre:
Húzódzkodás-3 ismétlés
Négyótemű fekvőtámasz-6 ismétlés
Futás-400 m

14 perc 46 mop

huu 6 húzi lett volna,de ismét nem ment nem tudom az okát de az idő 2 perc 14 mp-t javult ez boldogsággal tölt el :)

16-12-8-4
négyütemű fekvőtámasz

24 tolódzkodás
50 ugrókötél

tegnapés ma

mai edzés:
1 kör:
Front Squat-10 ismétlés-111 kgval

tegnap:
1 köridőre:
Air Squat-80 ismétlés
Ring Pull Up-4 ismétlés
Air Squat-80 ismétlés
Ring Pull Up-4 ismétlés
Air Squat-80 ismétlés
Ring Pull Up-4 ismétlés

a 11 húzódzkodások megint nem mentek.hát ez van

Mai edzés

Mai edzés:
1 perc alatt csináálj annyi felülést amennyit tudsz
42 ismétlés lett-új rekord

Maai edzés-tartás

Mefnéztem sikerül e javítani a kézenállásban nyomás csúcsomon
nos sikerült 4 ismétlést 1 perc alatt meglett 14 :)

Futi

ma:
1 jör
200 m sprintelés

32 mp lett

legalább javult 12 másodpercet a cél a 20-22 mp

mai edzés
10 kör időre
50m sprintelés
13 felüléés

13 perc 52 mp

és megint egy kicsit ritka poké

Mindenjó

Mai edzés-Minden jó
Először laza átmozgatással kezdtem az edzést, majd kicsit felpörgettem



1 kör időre:
Wall Ball(10kg)-150 ismétlés

2 perc 40 mp

Pokemon

OSM

A negyedik hely volt a cél szerencsére meg lett:

Felsőtest

1kör:
Felvétel és Lökés-15 ismétlés
Felvétel és Lökés-12 ismétlés
Felvétel és Lökés-9 ismétlés

130 kgval

Ütem

Mai edzés

1 kör:
20 négyütemű fekvőtámasz

47 mp

10 kör időre:
Sprintelés-50 m
Húzódzkodás-3 ismétlés-7 lett volna,de nem ment...
Sprintelés-50 m
Négyütemű fekvőtámasz-10 ismétlés

21 perc 50mp

3 perccel lett rosszabb az időm mi nt leguutóbb


Este még volt 1 óra foci

Tegnap vegyes feladatok

Annyira,hogy már nem is nagyom emlékszem :) volt:
1 kör időre:
Sumo Deadlift High Pull-40 ismétlés-20 kgval
Shoulder Press-20 ismétlés-60 kgval
Sumo Deadlift High Pull-40 ismétlés-20 kgval
Shoulder Press-20 ismétlés-50 kgval
Sumo Deadlift High Pull-40 ismétlés-20 kgval
Shoulder Press-20 ismétlés-45 kgval

16 perc 17 mp

1 perces javulás..

Délután:
6 km krékpár
1 km úszás
6 km kerékpár

huh

A mai edzés dupla tekeresés ugrókötél volt amennyi megy
21ismétlés lett

A mai edzés

5 kör időre:
Thruster-5 ismétlés-90 kgval
Húzódzkodás-4 ismétlés
Ring Dip-10 ismétlés
Futás-400 m

17 perc 55 mp

Az utsó kör futásánál rosszul lettem igy a maradok 100métert sétáltam

Mai edzés

Hűha jó rég írtam mindig elfelejtettem xdd
Edzéske:
1 kör:
Shoulder Pres-3 ismétlés
Felhúzás-3 ismétlés
Fekvenyomás-3 ismétlés

Mind 70 kgval

ja és a mai napon mértem testúlyt 81 kg-t mutatott a mérleg

mai edzés

3 kör időre
Felvétel és Lökés-10 ismétlés-60 kgval
Felülés-40 ismétlés

9 perc 18 mp

Ma

mai edzés:
3 kör időre:
Futás-400 m
Lendítés-21 ismétlés-24 kgval
Húzódzkodás-2 ismétlés

9 perc 29mp

Lábas

Ma főleg lábra dolgoztam, meg egy kicsit másra :-)
5 köt időre:
Futás-200 m
Felhúzás-1 ismétlés-105 kgval
Felrántás-3 ismétlés-30 kgval
Lökés-5 ismétlés-30 kgval
Húzódzkodás-4 ismétlés
Ring Dip-6 ismétlés
Húzódzkodás-2 ismétlés
Térd a könyökhöz-2 ismétlés


2:
20 hasprés
10 lábemelés

2 óra foci

Kis Erő

Kis izomláz volt a combomban erre dolgoztam rá:
15 perc amennyi kör megy:
Thruster-10 ismétlés-24 kgval
Zsámolyra ugrás-23 ismétlés
Felülés-18 ismétlés

5 kör lett.

2 napja testsúlyt is mértem 83 kg vagyok a Cél 70-77 közé menni megint ^^

Edzés

1 kör: vádli állva-15 vádli ülve-15 guggolás-8 lábemelés-20 felülés-20 Sprintelés-30 m Annyi tolózkodás széken amennyi megy:
A tolódzkodást nem számoltam.

Felső,alsó

5 kör:
Deadlift-5 ismétlés
Felrántás-5 ismétlés
Lökés-5 ismétlés

mind 20 kgval

Mai Edzés

1 kör:
Szakítás-1 ismétlés-140 kgval


5 kör:
20 lábemelés
10 vádliemelés


a lábemelések jól estek a tegnapi felülés után pici izomláz is volt a pocimban

Mai edzés

Mai edzés:
3 kör időre:
Sprinting-100 m
Fekvőtámasz-50 ismétlés
Sprinting-100m
Felülés-40 ismétlés
Sprintelés-100 m
Air Squat-60 ismétlés
Sprinting-100 m
Hip Back Extension-50 ismétlés

32 perc 1 mp

Hát ebben a melegben rendesen ittadtam

délután:
2x20 felülés
3x8 guggolás

a felülések jól estek a reggeli móka miatt

meg volt 2 óra foci kb

taroltam.

Ma

ma 1 perces móka volt az eszköz zsámoly erre ugráltam egy percig 48 ismétlés lett :)

Mai edzés:

Úgy döntöttem nem írom le mindennap az edzéseket mindig elfelejtem,ha nem fogom akkor Írom xdd
Ma:
100 swwing időre-24 kgval

2 perc 24 mp.
Ez új rekord 34 mp-el jobb mint legutóbb

7 kör:
Fekvőtámasz előredőlve:20 ismétlés
Térdfelhúzás:30 ismétlés
Futás-200 m

Ma

a mai edzés egyszerű volt
1 percben amennyi tolódzkodás megy
47 ismétlés lett

Az első hely lett volna a cél,de így se rossz :)

Szerda-Ma

8 kör időre:
Minden kör után 90 mp pihenő
Air Squat-100ismétlés

26 perc 4 mp

Csütörtöki edzés:
1 perc amennyi kézenállásól nyomás megy:
10 ismétlés

Pénteki edzés:
8 kör:
Broad Jump-30 ismétlés
Sprinting 20 m

2 perc 46 mp


Szombat:
1 perc alatt max felülés
40 db

Vasárnapi edzés:
3 kör időre:
Wall Ball (10kg)-70 reps
Húzódzkodás-3 ismétlés

7 perc 34 mp

Hétfő-koci:
1 kör:
Front Squat-10 ismétlés-110 kgval

Kedd:
5 kör időre:
Sprinting-30 m
Felvétel és lökés-1 ismétlés-20 kval
Invertált evezés-15 ismétlés
Fekvőtámasz-15 ismétlés

11 perc 27 mp

Ma:

Fekvőtámasz felmérés volt a lényeg,hogy 1 perc alatt minnél több fekvőtámasz menjen.
Ez most 48 ismltkls lett.
Kissé eltaktikáztam magam

Hétfő

A mai edzés sem volt bonyolult, de jól átmozgatott :)
10 perc amennyi kör megy:
Shoulder to overhead-5 ismétlés-20 kg
Felhúzás-10 ismétlés-30 kgval
Zsámolyra ugrás-15 ismétlés

5 kör+5 Shoukder to Overhead


A vasárnapi edzést elfelejtettem,hogy mi volt xdd

Szombati edzés

Mai edzés:
1 kör időre:
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100ismétlés
Dumbell Deadlift-10 ismétlés-16 kgval
Dumbell Front Squat-10 ismétlés-30 kgval
Kézenállásból nyomás-4 ismétlés
Ugrókötél-100 ismétlés

13 perc 24 mp

Csütörtök,Péntek

Mai edzés-egyszerű
1 kör:
Sprintelés-200 m

43 mp



Tegnapi edzés:
15 perc amennyi kör megy:
Lendítés-10 ismétlés-32 kgval
Zsámolyra ugrás-10 ismétlés
Ring Dip-10 ismétlés

8 kör

2:
36 mp hídtartás
15 guggolás

Mai edzés-Kevés de jó
1 kör időre:
Ground to Overhead-30 ismétlés-25 kgvsl

2 perc 8 mp

1 kör:
10 térdfelhúzás
10 lábemelés
10 rövid híd
10 guggolás
10 guggolás zárt lábbal

Mindig elfelejtem leírni az edzéseket ezen változtatnom kéne :o

Mai edzás

1kör:
Double Under-7 ismétlés

Legutóbb 17 volt,de most hamar bele akadt a lábam.
Tegnap délután volt kb 2 óra focizás is lehet ma is lesz :)

A testsúlyom jelenleg : 81 kg

Elmaradva

Egy jó ideje nem írtam semmit nem azért mert nem edzettem,ha nem azért mert a Számitógépem tavaly szeptember 6.án tönkrement.
A telekomtól ugyan rendeltem laptopot,de a MEGRENDELT TERMÉKET ELSEM INDITOTTÁL WTF? na mindegy
A Mai Edzés:
Mai edzés:
Shoulder Press-3 ismétlés
Felhúzás-3 ismétlés
Fekvenyomás-3 ismétlés

Mind 128 kgval