Szerda-Ma

8 kör időre:
Minden kör után 90 mp pihenő
Air Squat-100ismétlés

26 perc 4 mp

Csütörtöki edzés:
1 perc amennyi kézenállásól nyomás megy:
10 ismétlés

Pénteki edzés:
8 kör:
Broad Jump-30 ismétlés
Sprinting 20 m

2 perc 46 mp


Szombat:
1 perc alatt max felülés
40 db

Vasárnapi edzés:
3 kör időre:
Wall Ball (10kg)-70 reps
Húzódzkodás-3 ismétlés

7 perc 34 mp

Hétfő-koci:
1 kör:
Front Squat-10 ismétlés-110 kgval

Kedd:
5 kör időre:
Sprinting-30 m
Felvétel és lökés-1 ismétlés-20 kval
Invertált evezés-15 ismétlés
Fekvőtámasz-15 ismétlés

11 perc 27 mp