Vasárnap

Edzés-Nehéz nap:
20 perc alatt csinálj annyi kört amennyi megy:
Chest-to-bar-pull up-4 reps
Wallball (10kg)-7 reps
Swing-16kg-15 reps

15 kör jött össze

2: (Erdőd Mihály RKC blogján láttam ezt is :) )
10 deadlift 20 kg rúddal
6 deadlift 65 kg
3 deadlift 95 kg
1 deadlift 112,5 kg
1 deadlift 123,5 kg
1 deadlift 136 kg
1 deadlift 148,5 kg
1 deadlift 162,5 kg
minden kr után 10 swing 48kgval

Időtartam:34 perc

3:
4×10-10 egy lábas hip thrust 2' pihivel és 10 swinggel

5×12 swing 60 kg (meg sem kottyant)

2 kör: 10 haskerék-10 bicska fitballon-10-10 orosz twist 7 kg-os medicin labdával-20 hasprés (pihenő nélkül).

Időtartam:22 perc

Időre:

100×4 rúgás+2 ütés zsákra,
50 thruster 2×12 kg,
30 húzódzkodás

14 perc lett.

Délután:
3x10
Fekvőtámasz
tolódzkodás
Lábemelés
Hasprés
4x30 mp Híd

Teljes Időtartam:114 perc