Csütörtök-Esti edzés

Knnyü nap
1 kör időre:
Dumbell Thruster-15 reps-10 kg
Chest-to-bar pull ups-12 reps
Ring Dip-15 reps
Dumbell Thruster-12 reps-10 kg
Chest-to-bar pull ups-9 reps
Ring Dip-12 reps
Dumbell Thruster-9 reps-10 kg
Chest-to-bar pull ups-6 reps
Ring Dip-9 reps

8 min 22 sec

2:
4-4 MP 16, 20, 24, 28, 32, 36 kg + 10-10 swing 48 kg


3:
2xmaximum invertált evezés gyűrűn (20+10) + 10-10 swing 48 kg

4:
3×8 húzódzkodás alsó fogással + 10-10 swing 48 kg

5:
3×8 vállvonogatás 2×40 kg + 10-10 swing 48 kg

6:
1×25 haskerék

7:
16×30/30 mp intervallum snatch 24 kg (17-20 ismétlés ) összesen:277 snatch

Teljes Időtartam:80 perc.