Szerda-Lábas

Reggel futás felméréssel kezdtük a napot (Customwod segítségével),5 km időre.
Ez alapján a kitartás 10/6 a futás 10/6,pedig nem álltam meg egyszer se.
Itt viszont a futásban fejlődés méghozzá legutóbb 27 prec kelett a 5 kilométerhez,most meg csak 25.
Sikerült felődni futásban,meg kitartásban is,bár azzal eddig se volt gondom :)
A program:
Kzepes nap
5 km futás időre:
25 perc

2:
5 front squat (clean-nel guggolás) 2×16 kg
5 front squat 2×20 kg
5 front squat 2×24 kg
5 front squat 2×32 kg
5 front squat 2×36 kg
8-8 kitörés váltott lábbal 2×16 kg
8-8 kitörés váltott lábbal 2×20 kg
8-8 kitörés váltott lábbal 2×24 kg
Minden után +10 swing-48kgval

5×15 swing 60 kg

2×100 orosz twist 7 kg-os medicinlabdával

15-12-9-6-3 db az alábbiakból:
Kipping húzódzkodás
Burpee

Ez lett pont 7 perc.

Teljes Időtartam:97 perc