2012.07.17.

Reggel:
zhealth gyakorlatok
TGU
24 és 32 kilóval
2-2
clean-32 kg
4x10-10
snatch-32 kg
10-10
15-16
zhealth

este:
- Fekvőtámasz térdelve:
3x30
- Teljes guggolás:
3x30


10 perc
- 7 Thruster 35 kg
- 7 Pull Up
-10 Medicin labda földhöz vágás
5 kör


Végezetül 10 perc futás

étkezés:
1 halrúd (92 kcal)
1 adag alma leves (229 kcal)
1 adag tökfőzelék (267 kcal)
2 db fasírt (200 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás
6x5-30 kg