2012.07.11.

Edzés
Reggel:
Bretzel és armbar
MP-két súlyt összefogva
20+8 kg-3-3 ism
20+12 kg-3-3 ism
28+8 kg-jobb kézzel 4 ism
28+12 kg-1 ism
Húzódzkodás
Felmentem 36 kilóig
Goblet Guggolás
24-5 ism
32-5 ism
36-5 ism
40-3 ism
48-2 ism
Haskerék
térdről
3x10

Este:
10 km bringázás

Étkezés:
1 erős paprika (20 kcal)
1 fasírt (100 kcal)
1 adag rakott krumpli (450 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
2 adag rizs,marha pörkölttel (700 kcal)

Michelle edzése:

Huzódzkodás:
9x5

ugrálókötél:
4x30

oldal emelés
11 kg-1x100-100