2012.07.21.

Reggel:
Z-Health DJM
Indian Club-10 perc
BUP-felmentem 36 kilóig
TGU-28 kg
csak pár gyakorlat
snatch-32 kg
100 ism

Este:
I.:Fél fekvőtámasz :
15
20
20
Guggolás zárt lábbal :
20
20

Étkezés:
1 adag zölborsóleves (267 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1-1 adag rizs szósszal (700 kcal)
1 fél sült hal (100 kcal)

Michelle edzése:
Húzódzkodás
12 kg-5x4
16 kg-1 ism
20 kg-1 ism

oldalemelés
8 kg-1x50-50