2012.07.10.

Reggel:
TGU tenyérig 24 kilóval-2y5-5
Felrántás és nyomás
32 kg-5x5
Húzódzkodás
24 kg-5x4
28 kg-1 ism
32 kg-1 ism
Pistol
felmentem 44 kilóig
Macebell-360
8 kg-100 ism

Este:
1. Kézenállás fal mellett
3x1 perc

2. Híd szögben
3x10

II. Kettlebell:
25 V-up
50 Snatch
25 push press
50 Swing
50 Burpee
50 Clean&Press
50 Mountain Climbers
12:30

Étkezés:
1 erős paprika (20 kcal)
1 db fasírt (100 kcal)
1 adag tojás leves (120 kcal)
1 adag zöldbab főzelék (257 kcal)
1 jégkrém (140 kcal)
2 db banán (200 kcal)
1 adag pörkölt rizzsel (350 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)