2012.07.19.

Reggel:
zhealth,djm
katonai nyomás
36 kilóig mentem fel
húzódzkodás
40 kilóig mentem fel
swing egykezes-28 kg
2x15-15

este:
- Vízszintes húzás
3x15
- Térdemelés fekvésben
35
25
25


II. MetCon 20 perc
-200 ugrálókötél
-5 húzódzkodás
-10 box jump
-20 ablaktörlő kézben 50kg
5 kör

III. 30 perc futás

étkezés:
1 adag babgulyás leves (350 kcal)
2 db halrúd (92x2 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
4 halrúd (92x4 kcal)

Michelle edzése:
oldal emelés
11 kg-25-25
18 kkg-5-5

Fekvenyomás-35 kg
6x3
Húzodzkodás-12 kg
4x4

Pylo húzodzkodás
5x6 saját súly

Húzodzkodás
5x10