2012.07.30.

Reggel:
Z-Health DJM
Bretzel
Elűlső és oldalsó híd
BUP nyomás-24 kg
Long push press-36 kg
Húzódzkodás-32 kg
Egylábas guggolás-40 kg
Snatch-18x10-24 kg

Este:
I. Erő :
5 húzódzkodás /+10kg/
5 tolóckodás /+10kg/
5 guggolás /70kg/
5 kézenállásból nyomás /saját testsúly/
4 kör

II. MetCon: Kettlebell 16kg és ugrálókötél
1 perc swing jobb kéz
1 perc ugrálókötél
1 perc swing bal kéz
1 perc ugr.köt.
1 perc clean jobb kéz
1 perc ugr.köt.
1 perc clean bal kéz
1 perc ugr.köt.
1 perc snatch jobb kéz
1 perc ugr.köt.
1 perc snatch bal kéz
1 perc ugrálókötél

Levezetés:400 m futás

Étkezés:
1 adag tört krumpli (190 kcal)
1 db cigány pecsenye (250 kcal)
1 csirke comb (90 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag pörkölt rizzsel (350 kcal)

Mici edzése:
4x5 húzódzkodás