2012.07.27.

Reggel:
Z Health DJM
Indian Club
Bretzel
TGU/24 kg-3-3
Oldalsó hídtartás-2x1 perc
Stacked Press 8x2-32 kg
Húzódzkodás+24 kg-4x3
Bear Crowl-2x32 kg-4x5
Bulgarian Split swuat+24-2x5-5
Guggolás-2x24-3x5-5
4 perc snatch-24 kg
4 perc ropeworkout

Este:
I.Calisthenic:
Fél fekvőtámasz:3x25db
Felemás guggolás:3x5-5

II.Erő
Fekvenyomás:10x50kg;8x60kg;6x65kg;4x70kg;1x77kg
Tarkón Guggolás:3x77kg;3x77kg;3x77kg;3x80kg;1x90kg


III. Metcon
10 Burpee
1 Tolóckodás
9 Burpee
2 Tolóckodás
8 Burp...
3 Tol...
7....
4...
.
.
1 Burpee
10 Tolóckodás

Levezetésnek 400 m gyors futás.

Étkezés:
1 puding (164 kcal)
1 adag frankfurti leves (309 kcal)
1 sült hús (200 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag rizs (288 kcal)

Micike edzése:
3x8 lábemelés fúggeszkedve