2012.07.25.

Reggel:
Z DJM
Plank 2x30 mp
Hip Bridge 2x30 mp
Fekvőtámasz-50 db
Fekvőtámasz-pylo-3x8
Egykezes,döntött törzsű evezés-5-5/4-4/3-3/3-3/-32 kg,40 kg,44 kg,48 kg
Ropeworkout 2x4 perc

Este:
I. TGU

4 jobb kézben
4 bal kézben
5 kör
Először 24-essel kezdtem, de gyorsan huszas lett belőle és 3-3 ismétlés.

II. Ropework 30 sec On/30 sec Off-10 kör
Kiss és nagy hullám váltakozva

Étkezés:
1 adag paradicsom leves (262 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)
1 joghurt (100 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
1 adag rizs,szósszal (350 kcal)

Michelle edzése:
Guggolás
45 kg-4x4