2012.07.20.

Reggel:
Z Drill
Indian Club

Délután:
I.Calisthenic:Kézenállás fal mellett
1:30
1:10
1:00

II. MetCon : Minden gyakorlatot 30 másodpercig csináltam
Man Maker
American Swing
V-Up
Upright Row
1 perc pihenő
4 kör

III. Kettlebell 24kg Összetett gyakorlat.
Goblet squat=>Karhajlítás=>Felállás=>'bell kinyomása fej fölé

Csökkentve hajtottam végre :
9
30 sec pihi
8
30 sec pihi
7
.
.
.
1

Este:
Z Drill
Indian Club
MP-40 kilóig
Pistol-44 kilóval
Snatch 32 kg-2x15

Étkezés:
2 halrúd (184 kcal)
1 adag saláta (300 kcal)
2 adag rizs,darált húsos szósszal és babbal (700 kcal)
1 erős paprika (20 kcal)

Michelle Edzése:
Fekvenyomás-35 kg
5x4

Húzódzkodás
10x10